Öfke Denetimi

öfkelendiği vakit otomatik olarak bir reaksiyon oluşturur.
 Bu reaksiyon kişinin sorunu algılama biçimi ve bununla baş etme usullerine nazaran farklılık göstermektedir.

Pekala öfkeyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Öfke ile sağlıklı baş etme yolları var mı?
Öncelikle öfkeyle baş etme yollarının olumlu ya da olumsuz olduğunun farkına varılması gelecekte yaşanabilecek durumları daha sağlıklı hale getirmektedir. Bununla birlikte yaşanan durumları  kabul etmek öfkenin kontol edilmesini sağlamaktadır. 
Öfkeli olunan vakitlerde hakikat nefes alma teknikleri ile dikkat odaklarını değiştirebilmek de öfkeyi kontol edebilmenize katkı sağlamaktadır.

Birey öfke patlaması yaşadığında bazen neden öfkelendiğini dahi unutabilmektedir.
Öncelikle  öfkelenmeye neden olan durumların cevabı aranmalıdır.  Daha sonra  öfkenin yaşamsal kabulünü sağlayarak öfke ile başa çıkma yolları aranmalıdır.

Öfkeli olduğunuz vakitler sizin için değerli olan, daha sonra olumsuz sonuçlar doğurma potansiyeli olmayan ve öfkenizi denetim etmede işinize yarayacak yollar bulmanızdır.

Öfkeli olduğunuz vakitler bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak öncelikle ‘Ben neden öfkelendim?’ sorusuna karşılık aramalısınız. 
Öfkenizin giderek şiddetlendiği  durumlarda ortamı değiştirmek öfke patlamasını önler ve  öfkenin fizikî belirtilerini azaltarak olumsuzluk durumlarını azaltır. Ortamdan uzaklaşarak güvenilen arkadaşla bu durum paylaşılabilir.

Fizikî aktiviteler yapmak bireyin öfkesinin azalmasında katkı sağlayabilmektedir. Örneğin; yürüyüş yapmak, dans etmek, futbol, basketbol, voleybol… üzere etkinlikler

Yaşanan durum ne olursa olsun en değerlisi bu durumu olduğu üzere kabul edebilmek. 
Bu yaşantı ile ilgili fikriniz ve hissinizi  öfke duyduğunuz şahsa söyleyin. Sesinizi yükseltmeden alçak bir formda niyetlerinizi, hissinizi  söylemeniz, öfke duyduğunuz kişinin direncini kırar.

Öfkeyi anlatın;  Birey öfke hissine kendisini o kadar kaptırır ki bazen neye öfkelendiğini unutur. Birden fazla vakit  karşısındakini dinlemeyerek yalnızca kendisinin haklı olduğunu düşünür.

                       Öfkeyi anlatmadığınızda karşınızdaki birey sizin neye sinirlendiğinizi ve neyi değiştirmek istediğini anlamaz. Anlamadığı için de bu durum gelecekte tekrar yaşanabilir.

Öfke denetimi için pratik bir yol;

Öfkelenmenizin nedenini anlatın  à Yaşanan durum karşısındaki hissinizi tanımlayın  à 

Sorunun sizin için ehemmiyeti ve tesirinin ne olduğunu anlatın à Sorunun sizin için 

nasıl çözümlenebileceğini anlatın

             Öfke vaktinde tabir edilmediğinde farklı aksilikler yaşanmasına neden olabilir. Örneğin, sorun yaşanan şahısla paylaşılmayan durumların öbür bireylere aktarılması üzere.  ( ör; iş yerinde sorun yaşayan birinin meskenine gittiğinde eşine sözel ya da fizikî şiddet uygulaması. ) 
Bunun dışında öfkeyle başa çıkılamadığında alkol ve unsur kullanımına yönelimlerde artış görülmektedir.
               Bu tıp olumsuz sonuçların yaşanmaması için öfkeyle başa çıkma sistemlerinizi güçlendirmenizde ve başa çıkamadığınız durumlarda profesyonel bir dayanak almanızda yarar var. 

Kaynak Site İsmi
Tabip Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/ofke-kontrolu