Karanlık Sabaha Uyanmak

kanıtlanmış bir gerçektir. Yaz günlerinde daha erken ve dinç bir biçimde uyanıyor olmamız tesadüf değildir. Birçok terapist arkadaşım da benimle tıpkı fikirde olacaktır ki sonbahar periyodunda ağır bir tempo ile çalışırken, ilkbaharın gelmesi, yazın yaklaşmasıyla daha az danışanın yardım için başvurduğunu görürüz. Bu durum bile güneşin insan psikolojisi üzerindeki yadsınmaz tesirini göstermektedir. Bilimsel olarak da açıklamak gerekirse, bizi yorgun, bitkin hissettiren, fizikî hareketlerimizi yavaşlatan “melatonin” hormonunun karanlık ve ışıksız ortamda salgılanıyor olmasıdır. Kış depresyonu olarak tabir ettiğimiz ruhsal bozukluğun da sebebinin, melatonin hormonunun fazlaca salgılanması olduğunu söyleyebiliriz. Bu şikayetle başvuran bireylerin ortak özellikleri daima bir yorgunluk ve bitkinlik içinde olmaları ve kol, bacak, sırt üzere bölgelerinde nedensiz ağrı hissetmeleridir.

Kış saati uygulaması, güç tasarrufunun yanı sıra bireylerin gün ışığından daha fazla yararlanmaları için de yararlı bir uygulama idi ancak hepinizin bildiği üzere bu sene artık uygulanmıyor. Danışanlarımın bu bahis ile ilgili sıkça lisana getirdiği şey sabahları güne başlamakta zorlandıkları oluyor. “Uykumu alamamış bir halde uyanıyorum, güya hala geceymiş üzere hissediyorum ve bu yorgunluk hali tüm gün üzerimde kalıyor” diye tanımlıyorlar genelde durumu. Birçok patron çalışanlarının dikkatlerini toplayamamasından, unutkanlıklarından ve isteksizliklerinden keder yanmaktadır. İddia edersiniz ki karanlık bir sabaha uyanmak ve sabahın uzunca bir kısmını karanlık havada yaşamak tüm bu durumların tetikleyicisidir.

    21 Aralık gününe kadar bu karanlık sabahlar artarak devam edecek fakat aylar sonra bu durum son bulacak bu sebeple sizlere kış depresyonuna girmemeniz, motivasyon ve performansınızın düşmemesi için birtakım teklifler vermek isterim.

• Öncelikle uyku sistemimizi sabitlememiz çok değerlidir, aşağı üst birebir saatlerde yatıp kalkmak, gerekenden az uyumamak beden direncimize düzgün gelmektedir.

• Beslenme tekrar bu periyot için ehemmiyet arzetmektedir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenme güneşsiz kalmamızı tolere edebilmek için âlâ bir yoldur. Birtakım tabipler bu kısa günlerde şahıslara vitamin desteği de önermektedir.

• Haftaiçi iş temponuz ağır olsa bile haftasonu kesinlikle 30 dakikalık açık hava yürüyüşleri yapmaya çalışın. Haftaiçi de çalıştığınız binanın balkon, teras ya da bahçesinde küçük molalar verin kendinize. Şayet ki o güneşli bir gün ise bu molaları biraz daha uzun tutmaya çalışın. Tahminen bilgisayarınızı yanınıza alıp yarım saat açık havada çalışmayı deneyebilirsiniz.

• Gerilimi olabildiğince hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kış aylarında konutunuzun kalın perde ve panjurlarını minimumda kullanarak konutunuza gün ışığının girmesine yardımcı olun.

Şayet ki bu küçük teklifler sizi içinde bulunduğunuz yorgunluk, bitkinlik halinden kurtaramıyorsa, bu depresyon halinin çoktan sizi pençelerine aldığını düşünüyorsanız daha yanlışsız ve kalıcı tahlil için bir uzman psikoloğa başvurmayı geciktirmeyin.

Kaynak Site İsmi
Tabip Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/karanlik-sabaha-uyanmak