UÇUŞ FOBİSİ İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Kaygı ve tasa, insanın varlığını sürdürebilmesi için gerekli ve fonksiyonel hislerdir. Şayet bu hisler hiç olmasaydı, karşıdan süratle gelen bir otomobil karşısında, muhtemelen kılımızı bile kıpırdatmadan yolumuzda ilerleyecektik. Endişe ve tasanın olağan bir seyirde devam etmesi bizim hayatta kalmamız için değerliyken, çok olması hayatımızı zorlaştırır. Tıpkı uçuştan korkan bireyler üzere. Bilhassa işi gereği sık seyahat etmesi gereken çalışanlar ya da uçağa binemediği için otobüs kullanmayı tercih edip saatlerce yol çeken insanların hayat kalitelerini azalttığı bir gerçektir. Uçuş korkusu birinci başta hafif bir dert ile başlarken, daha sonra kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı, boğulma hissi, uyuşma, karıncalanma, mide bulantısı üzere pek çok semptom yaşamanıza neden olur.

Uçuş fobisi, genetik olarak pek çok etkene de bağlı olmakla birlikte özetle titiz, mükemmelliyetçi, denetimci bireylerde ve ekseriyetle 20 ile 40 yaş ortasında sık olarak rastlanır. Fobiyi tetikleyen en büyük etken, uçak kazalarının medyada uzun mühlet yer bulmasıdır. Günde yüzlerce trafik kazası olurken, çok az gerçekleşen “Uçak düştü, Uçak kaçırıldı vs.” haberleri ve bu haberlere medyada çok geniş yer verilmesi, uçağın “daha güvensiz” bir ulaşım aracı olduğuna dair inancı arttırmış olur.

İşte uçuş fobisi ile başa çıkmanın yolları:

Öncelikle bilmelisiniz ki, uçak ile seyahat etmek, öteki taşıtlara nazaran en inançlı yollardan biridir. Özetlemek gerekirse; uçakla ölme riski 4.5 milyonda bir, yolda yürürken ölme riski 2.5 milyonda bir, trenle seyahatte ölme riski 80 binde bir ve araba- otobüsle seyahatte ölme riski 14 binde bir olarak hesaplanmıştır. İstatistiksel olarak da en inançlı seyahatin uçak ile olduğu görülmüştür.

Bilet alırken uçağınızı ve koltuğunuzu seçme bahtınız olduğundan uçuş fobisi olanın mutlaka büyük uçakları ve çift koridorlu uçakları tercih etmesi gerektiğini hatırlatmakta yarar var. Dar alanlar, sizde boğulmuşluk hissi yaratacağı için koridor kenarı koltuklar, ön koltuklar ya da çıkış kapısına yakın koltuklar sizi uygun hissettirecektir.

Uçuş fobisi olan kişi uçuş saatinden evvel havaalanına gidip kalkan uçakları inceleyebilir. Uçakların nasıl hareket ettiğini, nasıl kalktığını ve bunun nasıl rutin bir biçimde gerçekleştiğini gördükçe rahatlayabilirsiniz. Gözlemleriniz bittikten sonra uçağın içinde olduğunuzu hayal edip derin ve sistemli nefes alıp vererek rahatladığınızı hissedebilirsiniz.

Uçuştan evvel erken kalkmak, uçakta sizin uyumanıza daha çok imkan sağlar ve uçakta geçireceğiniz müddetin daha da kısalmasına yardımcı olur.

Uçuş fobisi olan kişi her türlü sese çok derecede hassastır. Uçaktan olağan olarak gelen ses, sizde “acaba bir sorun mu var, bu ses neden geliyor” biçiminde yorumlamanıza yol açar. En düzgünü sesleri dinlememek. Kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz müziklere odaklanın.

Türbülans her fobik kişinin kabusudur. Unutmayın ki, uçaklar hava boşluğunda asla düşmezler ve türbülans sırasında size kemerinizi takmanız istendiğinde bunun nedeni “tehlikeli bir durum” olduğundan değil, yanınızdaki kişinin üzerine devrilmemeniz içindir.

Odak noktanızı değiştirin. Şayet odağınız kendiniz, vücudunuz, kalp atışlarınız, nefesiniz ya da uçağın nasıl kalktığı, uçaktaki sesler olursa emin olun yaşadığınız panik daha da artacaktır. Kitap-
mecmua okumak, sinema izlemek, oyun oynamak üzere aktivitelere odaklanmak sizi daha rahat hissettirir ve vaktin çarçabuk akmasına yardımcı olur.

Bütün bunlara karşın hala uçuş fobisi yaşıyor ya da uçakta panik atak geçireceğinizden korkuyorsanız derhal bu işle daha evvel çalışmış bir uzmana başvurun. Davranışçı terapi teknikleriyle çalışan bir uzman, bir kaç seansta fobinizi yenmenizde tesirli olacaktır.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/ucus-fobisi-ile-basa-cikma-yollari