Korkularınızdan özgürleşmek ister misiniz?
Gerçek bir neden yokken ya da nedeni olsa bile denetlenemeyen çok telaş hali hissediyorsanız, yakınlarınızca “aşırı evhamlı” olarak …
“hoş olmayan bir kaygı hali” ya da “nedensiz bir korku” formunda söz eder.
Telaş yahut tasa, deneyimlediğimiz tansiyon, bunaltı ve eza halidir. Hafif telaş ömrün olağan bir modülüdür. Birçoğumuz günlük hayatta değişik bahislerle ilgili telaş duyuyoruz. İş gerilimi, trafik, imtihanlar, sıhhat meseleleri, para, çocuklar ve aileyle ilgili problemler birçok insanı kaygılandırıyor. Okulun birinci gününde, sevgili ile buluşulacak birinci randevuda ya da yeni bir durum ile birinci karşılaştığımızda anksiyete duyulması olağandır. Aslında korku, bir ölçüde bizim günlük problemlerle baş edebilmemiz için hazırlıklı olmamızı, bir tehlike durumunda da süratli karar vermemize yardımcı olur, dış ortama ahenk gayretinde gözetici bir yansıdır. Olağanda bu cins telaş hafiftir ve baş edilebilir seviyededir. Lakin tasa hali çok hafif bir tedirginlik ve gerginlik hissinden panik derecesine kadar varan değişik yoğunluklarda yaşanabilir. Denetim dışına çıkıp kişinin hayatını aksatmaya başlatıyorsa vakitle azalmak yerine şiddetleniyorsa uygunca ilerlemiş demektir. Daima ve durumla uygun olmayan çok bir kaygı durumu kelam bahsidir. Bu şahıslar her durumda muhtemel en makus sonucu düşünürler, her şey kendi kontrollerinin dışındadır. Bu durumda bir uzmandan yardım almak gerekir. Şayet dert ve kaygılarınız hafif seviyedeyse aşağıdaki önerilerimle telaşınızı azaltabilirsiniz. Yazının sonundaki hipnomeditasyon telkinlerini kaydedip 21 gün dinlerseniz kaygılarınızın uçup gittiğini, onları denetim edebildiğinizi göreceksiniz.
Korku bozukluğu her 100 kişinin 30’unda ömürlerinin bir devrinde görülebilir. Bayanlarda erkeklere oranla iki kat fazla görülür. Hadiselerin yarısından birden fazla çocukluk ve erişkinliğe geçiş periyodunda başlamaktadır. Gerilimler, telaş gelişiminde değerli rol oynar. Tasa, evham, dert, kaygı hisleri hudut uçlarımızdan Adrenalin ve Kortizol isimli gerilim hormonları salgılanmasına yol açıyor. Bu unsurlar kalbimizi daha süratli çarptırır, tansiyonumuzu yükseltir, çarpıntı, titreme, terleme, bunaltı hissi, nefes alamama, boğuluyormuş üzere hissetme üzere belirtilere neden olur. Birebir unsurlar damarlarımızın iç duvarını da etkileyip bozabilir. Dert, telaş hali uzun sürerse kalp krizi, diabet, felç riski artar. Johns Hopkins tıp fakültesinden Prof.Dr.Una McCann, anksiyete ile oluşan çarpıntı, kalpte oluşan ritm bozukluğu ve yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalıkları riskinin arttığını söylüyor.
Anksiyete ve kalp krizi kontağı hakkında yapılan ve Amerikan Kardiyoloji Derneğinin saygın bilimsel mecmuası JACC ‘da yayınlanan araştırmada, 50 bin kişinin sıhhat durumları 37 yıl boyunca izlenmiş. Bu müddet içerisinde anksiyete bozukluğu olanların olmayanlara nazaran 2,5 kat daha fazla kalp krizi geçirdiği ortaya çıkmış.
Anksiyetesi olanlarda uyku sorunu de sıkça görülmektedir. Son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar uyku düzensizliklerinin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.
Bilhassa çocukluk devri ve ergenlik devrinde başlayan tasa bozuklukları yavaş ve sinsi bir gelişim gösterebilir. Dert Bozuklukları, ekseriyetle geçmişte yaşanan bir olaydan kaynaklanır ve bir olaya duyulan reaksiyon formunda kendini gösterir. Bilinçaltındaki çelişkilerden kaynaklandığı için kişi duyduğu huzursuzluk ya da dehşetin nedenlerini bilemez. Annenin tansiyon ve derdinin kıymetli olduğu anne ile sağlıklı bir bağlanmanın olmadığı düşünülmektedir. Birçoğunda yüksek bir oranda anne baba ayrılığı olduğu gözlenmiştir. Şiddetli bir çocukluk devri geçirmiş olabilirler. Yapılan bir çalışmaya nazaran hastaların % 30’unda, hastalığın gerilimli bir olayla başladığı belirlenmiştir.
Korku ve telaşlardan kurtulmak için:
1- Tasa ve kaygılarınızın hangi olaydan kaynaklandığı ile ilgili düşünün,
2- Telaşa yol açan etkenlerle yüzleşin
3- Niyet biçiminizi değiştirin,
4- Birebir anda bir çok işi yapmamaya çalışın.
5- Derin nefes alıp verin. Bu, Endorfin (vücudun yaptığı doğal Morfin) salgısını arttırarak sizi rahatlatır.
6- Korkuyu artırabilen kafeinli hususları (çay, kahve, kola) azaltın.
7- Beyni sakinleştiren GABA isimli kimyasalı arttıran 1 bardak Kefir yahut 1 kase yoğurt tüketin.
8- Tasa savar hormonumuz olan Serotonin ( Memnunluk hormonu) i arttırmak için 1 avuç Kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.
9- Sonları ve kasları gevşeten Magnezyum içeren besinler tüketin( Ispanak, pazı, badem gibi)
10- Sonları güçlendiren, Serotonin imalini arttıran B6 vitamini tüketin ( muz, balık, yumurta, tavuk, bezelye yahut havuç tüketin)
11– Gevşemeyi öğrenin. Hipnomeditasyon,Yoga,Nefes teknikleri gevşemenize yardımcı olabilir. Ayrıyeten Hipnoterapi,Psikoterapi sistemleri de kaygılarınızın gerçek nedenlerini bulup çözmenize yardımcı olabilir.
Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/kaygilarinizdan-ozgurlesmek-ister-misiniz