Tasa ile Baş Etme

rağmen son yıllarda araştırmacılar daha besbelli bir fark öne sürüyor.Bu araştırmacılara nazaran kaygı otonom sisteminin  ‘’savaş ve ya kaç’’ reaksiyonunu etkinleştiren bir his iken korku daha dağınık ve nahoş olan his ve bilişlerin karmaşık bir formda bir ortaya gelmesi olarak yorumlanıyor.Kaygının  temel ve en bariz özelligi insanı yetersizleştiren seviyedeki gerçek ve rasyonel olmayan  inanışlardır. Kişi kederini denetim etmeyi güç bulur.Kişi bir çok olay ve bahiste çok ıstırap ve telaş duyar.
*Kaygı ile baş etmek için bir çok prosedür ve terapi vardır. Öncelikle kişi korkusunun  çarpıtılmış ve abartılmış nedenini gerçege yaklaştırmalıdır.Kişiyi derde sokan sorunlar ve durumlar belirlenmeli, bunları ortadan kaldıracak çalışmalar yapılmalıdır.Yani kişi öncelikle degiştirmek istedigi davranışı hedeflemelidir.
*Kaygılar ve endişeler en azdan en çoğa yanlışsız derecelendirilmelidir.
*Kaygı duyulan mevzu hakkında kişi başındaki tasayı netleştirmek için ‘çünkü’ sözüne başvurabilir. Örnegin; ben şu an çok telaşlıyım zira birazdan benim için değerli olan bir mülakata girecegim. Öbür yandan, kişi kendini ödüllendirmeyi bilmelidir. Örnegin, insanların önünde konuşmakta dert duyan bir kişi yaptıgı bir seminer sonrası kendisine ‘Kaygıma karşın ben insanların önüne çıkabildim ve konuşabildim.Kendimle gurur duyuyorum’ diyebilmelidir.
*Kişi başındaki olumsuz niyetleri belirlemelidir. Kişi olumsuz fikirlerini belirleyince bu niyetin hangi his ile (yetersizlik,değersizlik,çaresizlik) bir ilişkisi olduğunu anlar.Daha sonra bu his kendisine mi ilişkin yoksa bir diğeri tarafından mı ona empoze edilmiş buna bakar. Hissinizi ne kadar çok spesifikleştirir ve  sesli söylerseniz (başkasına ya da kendinize) hissiniz o kadar çabuk boşalır.
*Kişi tasa yaratan negatif niyet ve hissin tüm avantaj ve dezavantajlarını gerçekçi bir halde listelemelidir.Kişi negatif niyetlerini destekleyici kanıtlar bulmalıdır.
*Kendinize sorun; negatif düşüncem/olaylar gerçekleşirse ne olur,ardından daha yeterli ve daha makûs ne olabilir,bunlar gerçekleşirse neler yapılabilir?
*Bu standartı öbürleri için de uygular mısınız bir de buna bakın. Yani sizin korku duydugunuz şeyi oburu size getirse onu ne kadar mantıklı bulurdunuz? 
Öte yandan;fiziksel olarak gösterdiginiz reaksiyonlar sizi ruhsal olarak da tesirler. Örnegin 1 dakika içinde süratli nefesler alıp verin, kalbinizin de süratli çarpmaya başladıgını ve kaygılı hissetmeye başladıgınızı farkedersiniz. Bu nedenle kendimizi korkulu hissettigimiz an fizikî olarak da kendimizi gevşetecegiz. Bunu derin nefesler, açık hava yürüyüşleri sakin müzikler dinleyerek yapabiliriz..Faydalı gelmesi ümidiyle..

Psk.Dilara Tahincioğlu

Kaynak Site İsmi
Tabip Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/kaygi-ile-bas-etme