Panik Atak

ağlantı kurmakta sorun

yaşamak, içine kapanık yaşamak, hislerin net olarak söz edilmesine imkan

sağlanmamış olması ve mükemmeliyetçi yapı, panik atak yaşama ihtimalini yükseltmektedir.

Bunların yanında geçmişte yaşanan travmatik olaylar da (kaza, tecavüz, taciz, doğal afet vs.)

panik atak gelişmesine etken oluşturabilir.

Panik atak yaşayan kişi o an içerisinde büyük bir kaygı ve endişe yaşar. Kalp krizi ya da

beyin kanamasını geçirdiğini, öleceğini düşünmeye başlar. Bunun yanında terleme, çarpıntı,

nefes alıp vermede bozukluk üzere fizikî belirtiler de görülebilir.

Panik atak teşhisi konulabilmesi için aşağıdaki kriterlerden en az 4 adedinin ansızın ortaya

çıkmış olması ve 10 dakika içerisinde en yüksek düzeye ulaşması beklenmektedir.

 Çarpıntılar, kalbin güçlü atması, yahut kalp atışlarının hızlanması.

 Terleme.

 Titreme ya da sarsılma.

 Nefes darlığı ya da boğuluyor üzere olma hissi

 Soluğun kesilmesi

 Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma

 Mide bulantısı, karında rahatsızlık.

 Baş dönmesi, düşecek ya da bayılacak üzere hissetmek.

 Derealizasyon (gerçek değil ya da hayalmiş duygusu), yahut depersonalizasyon

(kişinin kendinden ayrılması duygusu).

 Delirme ya da denetimi kaybetme korkusu.

 Mevt korkusu.

 Karıncalaşma, uyuşma, hissizleşme.

 Üşüme, ürperme yahut ateş basması.

Panik atak yaşadığınızı düşündüğünüz an içerisinde mümkün olduğunca kendinizi

dinlendirmeye çalışın. Bir yere uzanın ya da oturun ve kendinize bunun süreksiz bir atak

olduğunu, fizikî bir sorun yaşamadığınızı, ölmeyeceğinizi, delirmeyeceğinizi ya da kalıcı

öteki bir sorun yaşamayacağınızı hatırlatın. Atak anında canınızı sıkacak durumlardan

olabildiğince uzak durmaya çalışın, gerilimli bir ortamdaysanız o ortamdan ayrılın. Kafeinli

içecekler, içki ve sigara içinde bulunduğunuz durumu daha da şiddetlendirebilir. Panik atak

anında çok süratli nefes alıp vermek paniği arttırır. Bu sebeple panik atak esnasında bir kese

kağıdının içinden nefes alınması, verilen karbondioksiti geri soluduğumuz için teneffüs suratını

yavaşlatır, nefes alıp vermemizi nizama sokar.

Bunun yanında genel manada hayat biçiminizde kimi değişiklikler yapmak; sağlıklı

beslenmek, çok yemekten ve uzun mühlet aç kalmaktan kaçınmak, tertipli spor yapmak,

sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak, kafeinli, asitli ve gazlı içeceklerden olabildiğince uzak

durmak, kendimizi keyifli edecek ortamlarda daha fazla bulunmak, hobiler, toplumsal aktivitelerle

daha fazla meşgul olmak genel manada size fayda sağlayacaktır.

Panik atak tedavisinde, gerek görüldüğü durumlarda ilaç tedavisi ile birlikte, danışanın

gevşeme eğitimini, bilişsel tekrar yapılanma ve alışmasını mevzu alan bilişsel davranışçı

terapi metotları yararlı olmaktadır. Öncelikle danışanın fizikî bulguları kriz anında ortadan

kaldırması beklenir. Teneffüs antrenmanlarını ve kademeli kas gevşetme tekniklerini içeren

gevşeme eğitimi verilir. Fizikî belirtilerle başa çıkabilme bir biçimde danışana öğretildikten

sonra danışanın fonksiyonel olmayan olumsuz inanç ve hislerini değiştirebilmesi hedeflenir.

Alıştırma yolu ile birlikte danışanın korkutucu ya da tehlikeli olarak yanlış yorumladığı

durumları tekrar gözden geçirip bunları normalleştirmesi sağlanır.

Panik bozuklukların öteki çeşitleri de panik atak ile sıklıkla karıştırılmaktadır. O yüzden hem

yaşadığınız sorunu tam olarak belirleyebilmek için hem de genel manada tedaviyi

sağlayabilmek için bir uzmana danışmanız çok yararlı olacaktır.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/panik-atak7