Çalışma Hayatında Gerilim ve Başa Çıkma Teknikleri

anıyor. Günün sonunda şu soruyla baş başa kalıyor insan: “Nereye gitti benim 24 saatim?”
Gerçek şu ki, çalışma hayatında gerilim, değişmez ve yerleşik bir öge. Ve işleri vaktinde yetiştirmemiz için motive eden ‘iyi stres’ olduğu üzere, negatif sonuçlara sebebiyet veren ‘kötü stres’ten de bahsetmek mümkün.

Gerçeklikle yüzleşmek gerek: İş hayatı içinde gerilimden kaçmak mümkün değil. Ama düzgün haber: Bu gerilimle baş etmenizi sağlayacak, ofis ömrü sonları dahilinde gerilim kurbanı olmanızı önleyecek yollar da var. Gerilimin sizi değil, sizin gerilimi yönetmenize ve lehinize çevirmenize yarayacak kimi ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.

Gerilimi kullanın, ondan kaçmayın

Gerilim, baskı altında olduğumuzu düşündüğümüz durumlara karşı oluşan doğal bir yansıdır. Ve denetim altında tutulduğunda, gerilimden faydalanabilirsiniz. Çalışma hayatında gerilim, daha güzelini başarabilmeniz için tetikleyici bir öge olabilir. Bir işi teslim tarihinden evvel tamamlamak, son projenizi bir evvelkinden daha uygun hazırlamak yahut hak ettiğinizi bildiğiniz terfiyi almak kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlayacaktır. Gerilim, ofis ömrü ile iç içe geçmiş ise, gerilimin istikametini değiştirmek lehinize olacaktır.

Ne vakit mola vereceğinizi bilin

Şayet günde 8 saat çalışıyorsanız, gün içerisinde vakit zaman mola vermeniz gerekir. Bu da demek oluyor ki, öğlen yemeği vakti geldiğinde masanızdan uzaklaşın ve yemek yerken çalışmayın. Ya da kafeteryaya gidip bir şeyler için ve o 5 dakikalık vakit diliminde başınızda iş olmasın. Sizi gerilimden uzaklaştıracak küçük bir iş bulun yahut en azından masanızdan kalkıp şöyle bir yürüyün.

Bir hobiniz olsun

Şayet işini bitirmeden yahut bir şeylerle uğraşmadan duramayan biriyseniz, mola vermek başkaları için olduğundan daha sıkıntı olabilir sizin için. Bu durumda, işle alakalı olmayan ufak tefek şeylerle uğraşmak hem sizi işin geriliminden uzaklaştıracaktır, hem de vaktinizi boşa harcadığınızı düşündürmeyecektir. Örneğin her gün bir origami yapabilirsiniz. 5 dakikada tamamlayabileceğiniz kolay figürler var; bir yandan mola verecek, başka yandan üretkenliğinizi korumuş olacaksınız.

Vaktinizi yönetin

İş hayatı kelam konusu olduğunda, vakit idaresi çok değerlidir. İşinizi nasıl organize edeceğiniz büsbütün sizin ferdî tercihinize bağlıdır ama günlük, haftalık ve aylık yapılacaklar listesi ve öncelikleri belirleme teknikleri ile ‘etkili vakit yönetimi’, işinizde önemli manada kolaylık sağlayacaktır. Hangi sorumlulukların daha öncelikli olduğunu ve hangi işlerin bir sonraki günü bekleyebileceğini belirleyin ve gerilimden buhran geçirtmeyen bir ofis ömrü size kapılarını aralasın.

Gün içinde antrenman yapın

Günlük idmanların ne kadar yararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Antrenmanın yararlarından biri de gerilimi azaltmasıdır. Gün boyunca masa başında bilgisayarınıza kilitlenip kaldıysanız, öğlen aranızın bir kısmını dışarıda yürüyüş yapmak için kullanabilirsiniz. İdman yapıyor olmanın yanı sıra gün ışığının ve pak havanın da sayısız nimetlerinden faydalanmış olursunuz. İşten sonra bir yoga dersine katılmak yahut spor salonuna gitmek de günlük gerilim düzeyinizi denetim edebilmenize yardımcı olacak ve çalışma hayatında gerilim sizin icin bir kabus olmaktan çıkacaktır.

Arkadaş edinin

Bir çok araştırma gösteriyor ki iş yerinde arkadaş edinmek sizin için yeterli bir şey. Tıpkı ofisi paylaştığınız arkadaşlarınız olması demek, sıkıntı vakitlerde yetişen takviyeleri sayesinde daha az gerilimli bir ofis hayatı demek. Ayrıyeten mola vakitlerinizde de iş arkadaşlarınız ile iki lafın belini kırabilir, iş geriliminden biraz da olsun uzaklaşabilirsiniz.

Abur cuburdan uzak durun

Kabul; bazen o kadar gerilimli oluyoruz ki abur cubur tıkınmak, o an için yapabileceğimiz en ülkü şeymiş üzere gözükebiliyor. Çekmecesinde bisküvi, gofret, çikolata stoğu tutanların sayısı hiç de az değil. Lakin bu abur cubur faslının suçluluk hissiyle sonlandığını da biliyoruz. Çekmecenizi daha sağlıklı atıştırmalıklarla doldurabilirsiniz. Su, meyve ve kuruyemiş üzere yiyeceklerle, suçluluk hissine kapılmaksızın savaşabilirsiniz gerilimle. Doğal ki ortada sırada o çok sevdiğiniz kurabiyelerle bir kaçamak yapabilirsiniz.

Olumlu olun

Sahiden çok fazla gerilim altında olduğunuzda, kendinize işinizle ilgili keyif aldığınız şeyleri hatırlatın. Elinizdeki işi tamamladığınızda ya da amacınıza ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Olumlu noktalara odaklanmak gerilimle başa çıkmanızda yardımcı olacaktır.

Gerilim günlüğü tutun

Yaşantımızın büyük kısmını iş hayatı oluşturuyor ve çalışma hayatında gerilim gün içersinde sıklıkla deneyimlediğimiz bir durum. Birtakım anlar içimizi dökecek birine muhtaçlığımız olabiliyor ama o kişiyi her vakit bulmak da mümkün değil. Bu türlü vakitlerde bir gerilim günlüğü tutmanız, kestirim ettiğinizden daha fazla işinize yarayabilir. Bir kez, drama yaratmadan içinizdekini dışa aktarmış olursunuz. Buna ilaveten, geriliminizi nelerin tetiklediğini de vakitle keşfetmeye başlar ve o tetikleyicilere karşı kendinizi müdafaayı öğrenebilirsiniz. Ofis hayatı gerilim mayınlarıyla dolu; onların yerlerini bilmek denetimin sizde olduğunu gösterir.

İşi işte bırakın

Birtakım günler işlerin yetişmeyeceğini hissederek işinizi meskene götürmek isteyebilir ve böylelikle hafta bitene kadar her şeyi vaktinde yetiştireceğinizi düşünebilirsiniz. Bu niyetten uzaklaşın. Yetiştirilmesi gereken işler olması iş hayatının bir kesimidir lakin iş ile meskeni birbirinden ayırmanız gerek. Evdeyken işle ilgili teknoloji kullanımınızı sonlandırın. İş telefonunuzu uzak bir yere koyun ve e-postalarınızı denetim etmeyin. Meskendeki vaktinizi rahatlayıp şarj olmak için kullanın. Çalışma hayatında gerilim ile baş etmenin tahminen de en aktif yolu budur.

Kaynak Site İsmi
Tabip Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/calisma-hayatinda-stres-ve-basa-cikma-yontemleri