Anksiyete Nedir? Anksiyete Nasıl Geçer? Anksiyete ile Baş Etme Yolları?

edecek üzere görünebilir. Açık ve net bir neden bulmak mümkün olmadığında, seni korkulu hissettiren şeyin ne olduğunu bilmek güç olabilir. Bu vakitlerde anksiyeteyi nasıl yeneceğini öğrenmen âlâ olabilir.

Korkulu hislerinizi anlayın.Beşerler kaygılı/endişeli olduğunda ya da korktuğunda ekseriyetle bedenlerinde pek çok değişiklik olduğunu fark ederler. Buna savaş ya da kaç reaksiyonu/tepkisi denir. Bedenimiz kaçmak için ya da korkutucu/endişe verici şeyle karşılaşmak ve savaşmak için kendini hazırlar.

Temel belirtiler şunlardır: Yüzde kızarma, ateş basması, ağız kuruluğu, boğazda düğümlenme, ellerin titremesi, baş ağrısı, bulanık görme, seste titreme, kalp atışında hızlanma, nefes almada zahmet üzere..

Rahatlamayı öğrenin.Korku hislerini, rahatlamayı öğrenerek denetim edebilirsin. Bunu farklı biçimlerde yapabilirsin fakat şunu unutma; denetim etmenin tek bir yolu yoktur. Farklı yollar farklı vakitlerde yararlı olabilir. Senin için hangisinin işe yaradığını bulmak değerlidir.

Fizikî idman.Bazen günün büyük kısmında dertli olduğunun farkına varabilirsin. Bir çok telaşlı hislerin olmuş olabilir ve bu olduğu vakit fizikî idman rahatlamak için âlâ bir yol olabilir. Uygun bir koşu, süratli bir yürüyüş, bisiklete binme ya da yüzme korkulu hislerden kurtulmana yardımcı olabilir ve daha uygun hissetmeni sağlayabilir.

Sürükleyici faaliyetler.Rahatlamanın ikinci yolu, düşünmek için diğer bir şey bulmak ve yapmaktır. Negatif fikirleri dinlemek yahut telaşlı hislere odaklanmaktansa, diğer bir şey yapmaya çalışın. Birtakım beşerler bu niyetleri ve hisleri öteki bir aktivite ile uğraşarak değiştirebilirler. Yaptığın işe daha çok odaklandıkça negatif niyetler yahut hisleri daha çok bastıracaksın. Negatif niyetlerini dinlediğinin farkına vardığın vakitlerde, yardımcı olabilecek aktivitelerden birini dene.

Yatağına uzanıp negatif fikirlerini dinlemek yerine, müzik dinleyebilirsin.

Arkadaşının arayıp aramayacağını ile ilgili endişelenmek yerine, bir mecmua açıp okuyabilirsin.

Daha çok alıştırma yaptıkça, negatif fikirlerini engellemenin daha kolay olacağını ve daha yeterli hissedeceğini göreceksin.

Denetimli nefes alma. Apansız endişelendiğini fark ettiğin ve denetimi yine eline alıp süratli bir biçimde rahatlama gereksinimi duyduğun vakitler olabilir. Denetimli nefes alma yardımcı olabilecek süratli bir formüldür. Nefes alış verişin üzerine odaklanabilirsen rahatlamana yardımcı olacaktır.

“Yavaşça derin bir nefes al, nefesini beş saniye tut ve sonra çok yavaş bir halde dışarı ver. Nefesini verirken kendine “rahatla” diyebilirsin.” Bunu birkaç defa yapman bedeninin denetimini tekrar sağlamana ve sakin hissetmene yardımcı olacaktır.

Rahatladığım yer. Bu yolla seni huzurlu hissettiren özel bir yeri düşünerek rahatlamayı dene. Düşlerini ya da hayallerini düşün.Bu yer senin daha evvelden bulunduğun bir yer olabileceği üzere hayali bir yer de olabilir. Onun fotoğrafını düşün ve mümkün olduğunca şunları düşün:

Kıyıya vuran dalgaların sesi yahut ağaçlara esen rüzgarın çıkardığı ses.

Deniz kokusu yahut çam ormanlarının kokusu.

Yüzünde parlayan sıcak güneş yahut saçlarının ortasından yavaşça esen rüzgar.

Telaş verici kanılarını tespit et. Negatif, eleştirel yahut kaygı verici fikirlerinin belirlenmesi kıymetlidir. Telaşlı hisseden beşerler ekseriyetle;

Olumsuz kanılara sahiptir.

Kendileriyle ilgili yeterli bir şey düşünmek, duymak yahut görmekte zorlanırlar.

Olumlu maharetlerini fark etmezler.

Berbat şeylerin olacağını beklemeleri daha muhtemeldir.

Başarılı olabileceklerini düşünmeleri daha az mümkündür.

Gelecekle ilgili kasvetli yahut olumsuz bir görüşleri vardır.

Kimileri bu fikir biçimini benimser. Kanıları temel olarak negatif olur ve sıklıkla telaşlı hissederler.

Kanılarını denetim et ve onları sına.Fikirlerini sınayarak olumsuz bir fikir tuzağına sıkışıp kalmayacağına emin olabilirsin. Bu daha evvel görmezden geldiğin yahut gözünden kaçırdığın şeylerin olumlu bir yolunu bulmana ve diğer bir halde düşünmeyi öğrenmene yardımcı olabilir. Niyetlerini sınamak için şunları yapmayı dene:

En sık duyduğun olumsuz kanıyı bir yere yaz.

Bu kanıyı destekleyen tüm ispatları yaz.

Bu kanıyı sorgulamak için gerekli tüm ispatları yaz.

En güzel arkadaşın, öğretmenin, ailen bunları duysa sana ne söylerlerdi, kendine bunu sor.

Yardımcı olmayan niyetleri yardımcı olan fikirlerle değiştirmek. Bazen daha olumlu bir biçimde düşünmek faydalı olabilir ve dertli hissetmemeni sağlayabilir.

“Farklılık olsun diye saçlarımı kısacık kestirdim lakin galiba beni bu halde gören herkes bana gülecek.”

“Bence bu saç modeli bana çok yakıştı. Hem değişiklik güzeldir.”

Kaygılarınla yüzleş.Beşerler sıklıkla kaygıları ve dertli hisleriyle, onları endişelendiren şeylerden kaçınarak başa çıkmayı öğrenir. Bu daha düzgün hissetmeni sağlayabilir lakin tasanı yenmene yararı olmaz. Bu tip durumlarda kaygılarınla yüzleşmek bu problemleri aşmak için yararlı olabilir. Bunu şu biçimde yapmayı deneyebilirsin:

Meydan okuyacağın bir şey belirle ya da yüzleşmek istediğin bir dehşet.

Meydan okumanı küçük adımlara böl, bu başarılı olmanı daha kolay hale getirecek.

Başarılı olman için sana yardımcı olabilecek yardımcı niyetlerin nedir?

Rahatla, yardımcı kanılarını kullan ve dehşetin aşılmasına yönelik birinci adımla yüzleş.

Ne kadar yeterli yatığını kendine söylemeyi unutma!

Şayet bir kere başarılı olmuşsan, öbür adımı dene, yüzleş ve dehşetlerini yenene kadar devam et.

Kendini övmeyi unutma.Birden fazla vakit kendimizi övmek ve aferin demek konusunda çok yeterli değilizdir. Bu nedenle tasayı yenmeyi ve kaygılarınla yüzleşmeyi denediğinde kendini övmeyi unutma. Her ne olursa olsun, denediğin için bunu hak ediyorsun.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/anksiyete-nedir-anksiyete-nasil-gecer-anksiyete-ile-bas-etme-yollari