İmtihan Korkusu

ku ve huzursuzluk hisleri bizi olumsuz tesirler ve rahatlayabilmek için kimi davranışlarda bulunuruz.

Hangi davranışlarımız derdimizi artırabilir?

Kimimiz kaygılandığında kendi kendine olumlu cümleler kurar yani telkin verir. Kimimiz su içer bir şeyler yer ve böylelikle rahatlatır kendini imiz ise kaygılandığında sakinleşebilmek ismine bulunduğu ortamı terk eder. Kişi kendi kanılarından ötürü tasa yaşıyorsa niyetlerinden kaçmak ve rahatlamak için dikkatini öbür şeylere yöneltir. Bu saydığımız davranışlar kişinin korkusunu azaltır kişi kendini o an için daha dingin ve huzurlu hisseder.

Örneğin hissedilen tasanın da tesiriyle daima ve mola vermeden çalışmak kişiyi rahatlatabilir huzurlu hissettirebilir. Bu örnek verdiğimiz davranışlar çok manalı davranışlardır nihayetinde biziz rahatlatırlar. Bu davranışlar derdimizi azaltır azaltmasına ancak kısa müddetliğine azaltır. Psikoloji biliminde bu davranışlarımıza verilen isim kaçma ve kaçınma davranışlarıdır. Dert hissinden kurtulmak için yaptıklarımız derdimizi artırabilir.

Kaçma ve kaçınma davranışı ne demek?

Dert hissettiğimizde tekrar dingin huzurlu hissetmek ismine otomatik olarak yapma gereksinimi duyduğumuz davranışlarımızdır. Mesela bize telaş veren yerlere gitmeyi tercih etmeyiz, bu bir kaçınma davranışıdır. İmtihan anında çok heyecanlanıp imtihanı terk etmek bir kaçma davranışıdır, sonraki imtihana hiç girmemek ise bir kaçınma davranışıdır.

Korku hissinden kaçmaya çalıştığımızda ne olur?

Kaygılandığımızda doğal olarak kaçma gereksinimi duyarız. Örneğin bir köpek bizi kovalamaya başlarsa korkup kaçarız dert hissettiğimizde de o histen kaçmaya başlarız yani kaçma ve kaçınma davranışlarına koşarız ama maalesef ki kaçma kaçınma davranışları bizi anlık olarak rahatlatsa da uzun vadede korkuyu artırır. Tasayı azaltmak için kendine olumlu telkinler vermek bir şeyler yiyerek rahatlamay çalışmak imtihan ortamını terk etmek korkuyu ilerde daha da büyük hissetmemize neden olacaktır. Bu bahsettiğimiz davranışlar kısa vadede sizi rahatlatsa da uzun vadede korkunuzu artırabilir.

Kaçma ve kaçınma davranışları nasıl oluyor da tasayı artırıyor?

Kaçma ve kaçınma davranışlarımız ile tasa hissimiz ortasında kısır bir döngü oluşabilir. Yani telaş duyduğumuz rastgele bir şey yaşadığımızda kaçarsak şayet tasamız daha da artacaktır ve kısır bir döngüye hapsolabiliriz.

Kaçınma kaçma davranışlarımız artıkça korku artar, korkunun artmasıyla kaçma kaçınma davranışlarımız da artacaktır zira kendimizi o an rahatlatmak isteriz , çift istikametli etkileşim vardır. Telaşımızı anlık rahatlatmak için ne kadar çok kaçınma davranışları sergilersek uzun vadede telaşlar daha büyüyecektir. Yani bir nevi kaçma kaçınma davranışlarımız bizim ziyanlı başa çıkma yöntemlerimizdir. Kendimizce bulduğumuz telaşla başa çıkma yöntemlerimizdir ancak faydalı değildirler.

Korkudan kaçma ve kaçınma davranışlarımı nasıl fark edebilirim?

Kaçma kaçınma davranışlarımızı fark edebilmemiz için evvel hangi davranışlarda bulunduğumuzu fark etmeliyiz. Korku hissini hissettiğiniz anda kendi davranışlarınıza bakın neler yapıyorsunuz? 3. Bir göz üzere kendinize zirveden bakmayı deneyebilirsiz ve ya kendinize sorabilirsiniz şu an hangi davranışlarda bulunuyorum. Bununla alakalı olarak davranış kayıt formu doldurmak sizin hangi davranışlarda bulunduğunuzu fark etmeniz için yararlı bir antrenman olacak.

Kaçma ve kaçınma davranışları korkuyu daha da artırıyorsa bunun yerine ne yapmalıyız?

Dertlerimizle yüz yüze gelmemiz ve böylelikle korkularımıza karşı duyarsızlaşmamız işe yarayabilir. Telaşlardan anlık olarak kurtulmaya çalışmak bataklıkta çırpınmaya emsal. Bataklıkta hayatta kalmanın yolu hareket etmeden öylece hareketsizce durabilmektir. Çırpınır ve kurtulmaya çalışırsanız bataklık sizi kendine yanlışsız çekecektir. Birebir şeklide denizlerde çeken akıntıya kapıldığınızda hayattan kalabilmenin yolu akıntıya karşı yüzmemektir akıntıya kendinizi bırakın akıntı istikametinde yüzün bir mühlet sonra akıntının gücü azalır ve akıntı zayıfladığında yanlara yanlışsız yüzerek kurtulabilirsiniz.

Kaynak Site İsmi
Tabip Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/sinav-kaygisi24