İmtihan Korkusu ile Nasıl Baş Edeceğim?

ğini söylemenizdir. Bu ortada ona yalnızca “rahat ol” demenizde yetmeyecektir. İmtihanlarda daha rahat olması için ona daha olumlu düşünmesini ve daha rahat hissetmesini sağlayacak kimi teknikleri öğretmeniz gerekir. Bunu öğrenmeleri ve bir alışkanlığa dönüştürmeleri ile kısa müddette imtihanlara daha rahat ve daha az telaşlı girebilirler. Bu stratejilerden kimileri şunlardır;

“Kaygılı Niyetleri Neler?”
ÇOCUĞUNUZA ÖĞRETİN! Birinci olarak çocuğunuzu kaygılandıran fikirlerin neler olduğunu öğrenmeniz hem onun dertleriyle ilgili daha fazla farkında olmasını hem de sizin ona daha yeterli yardımcı olmasını sağlayacaktır. Örneğin; Kaygılandığı anda ona şu soruları sorabilirsiniz. Şu anda ne düşünüyorsun? Seni kaygılandıran ne? Olacağını düşündüğün en makûs şey ne? Bu sorular karşısında çocuğunuzun vereceği yanıtlar “başarısız olacağıma inanıyorum”, “sınavdan geçemeyeceğimi düşünüyorum” vb. üzere olabilir. Aslında bu türlü düşünüyor olmak sahiden imtihandan berbat not alacağı manasına gelmez. Fakat bu inançla duruma gerçek olmayan negatif bir pencereden bakmasını sağlar ve performansını olumsuz olarak tesirler.

“Daha Yapan Konuşmalar Yapmasını”
ÇOCUĞUNUZA ÖĞRETİN! Yaşanılan durumlar karşısında nasıl reaksiyonlar vereceğinizi belirleyen tavırlar ve inançlardır. Hasebiyle çocuğunuzun imtihanla ilgili yaptığı negatif “konuşmalar” onun derdini arttıracaktır. Onun kanılarını sizinle paylaşmasını sağlayın daha olumlu bir cümle ve bakış açısı ile yer değiştirin. İmtihanla ilgili olumlu konuşmalar özgüveni arttırır ve korkuyu azaltır. Örneğin; Negatif bir konuşma; Ne yaparsam yapayım, bu testi geçemeyeceğim Olumlu bir konuşma; Bütün gereçleri çalıştın, imtihanda elinden gelenin en uygununu yapacağına eminim.

Negatif bir konuşma; Matematikte düzgün değilim, niçin uğraşıyorum ki?

Olumlu bir konuşma; İmtihanda öğrendiğin şimdiye kadar öğrendiğin bilgileri en güzel halde kullanacağına eminim. Negatif bir konuşma; Şayet makûs not alırsam bittim. Olumlu bir konuşma; Tatlım bu imtihan başarıyı ölçmenin yalnızca bir yolu. Negatif bir konuşma; Asla yanılgı yapmamalıyım. Olumlu bir konuşma; Yanlışlar her imtihanda olur ve yanılgılarından çok şey öğrenirsin üzere. Negatif bir konuşma; Diyelim ki imtihanı geçemedim. O vakit ne olacak? Ne yapacağım? Olumlu bir konuşma; Bu türlü bir şey olması tabi ki çok üzücü. Lakin dünyanın sonu değil. Bir dahakine biraz daha fazla çalışabilir, yanlışlarının üzerinden geçebilir ve daha düzgün yapabilirsin.

“Fiziksel Olarak Rahatlamayı”
ÇOCUĞUNUZA ÖĞRETİN! Fizikî olarak rahatlamanın tasayı azaltma ve performansı daha uygun ortaya çıkarma üzere tesirleri epey yeterli biliniyor. Siz de çocuğunuza gevşeyerek rahatlamayı ve imtihana daha rahat girmesini sağlayabilirsiniz. Bu antrenmanı birlikte yapın. Beraberce rahat bir koltuğa oturun. Vücuttaki gergin alanları bulup evvel kasıp sonra gevşetin. Örneğin… Evvel kollarınla başlayalım… Artık kollarını, omuzlarını pazılarını sık. Artık sıkmaya devam et (10’a kadar say), artık bırakabilirsin. Bütün gerginliği bırak, güya kollarından bir sıvı akarmışçasına, bütün gerginliğin akıp gitsin. Bırak hepsi gitsin, tüm gerginlik akıp, gidiyor. Kolunu dayadığın yeri (ya da sandalyeyi) hisset, kollarının ağırlaştığını fark et… Giderek ağırlaştığını, daha da ağır olduğunu hisset… Kolların ağır ve rahat… Rahat, ağır ve sıcak… Yükün sıcaklığını ve rahatlığını fark et… Giderek daha ağır, rahat ve sıcak hissediyorsun…” Derin bir nefes alıp vererek sırasıyla elleri, bacakları, ayakları, uzunluğunu, karnı ve yüz kaslarını kasıp gevşetin. Ortalarda derin nefes alıp vermeye devam.

“Ebeveyn Olarak Yapmanız Gerekenleri”
Kendinize Hatırlatın! Elbet çocuğunuzun yapacağı ve öğreneceği metotlar kadar sizin de ona bu süreçte göstereceğiniz tavır ve davranışlar da ona rahatlaması için büyük takviye olacaktır. İmtihan öncesindeki günler korkuyu hissedeceği vakitler olacaktır. İmtihan tarihlerini kesinlikle not edin. İmtihanlar öncesinde onunla konuşmaya ve dayanak olmaya çalışın. Telaş arttığı vakit günlük uyku ve yemek sisteminde bozulmalar olabilir. Çok fazla zorlamadan sağlıklı beslenebileceği yiyecekler hazırlayın. Uyku tertibinin bozulmaması için çalışma saatlerini gözden geçirin ve çok fazla kafein almamasını sağlayın. Bir imtihanın akabinde başlangıçtan sonuna kadar nasıl bir imtihandı beraberce üzerinden geçin. Tasayla başa çıktığı vakitler için onu tebrik edin. Korkunun yüksek olduğu ve bunun imtihan performansını olumsuz etkilediği durumlarda katiyen kızmayın ve eleştirmeyin. Onu etkileyen etkenleri yeterli öğrenin. Bir dahaki imtihanda neleri daha âlâ yapabilir. Bunun üzerine konuşun. Olumsuz hislerini görmezden gelmeyin. Onun yaşadığı bu duyguyu anlamaya ve onunla empati kurmaya çalışın. Tek taraflı nasihat vermek yerine onunla diyalog kurmaya onu da dinlemeye çalışın. İmtihanlardan sonra rahatlayacağı ve dinleneceği tertipler yapın.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/sinav-kaygisi-ile-nasil-bas-edecegim