İmtihan Derdi

ong>
Huzursuzluk, tasa, tedirginlik, düşünce, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç ıstırabı, terleme, uyku tertibinde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine inançta azalma, yetersiz ve bedelsiz görme sık görülen belirtilerdir.

İmtihan derdi yaşandığı nasıl anlaşılır?
Öğrencinin muvaffakiyetinde bariz bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleme, imtihan ve hazırlığı hakkında konuşmayı reddetme vardır. Soru sorulmasından rahatsız olurlar. Dikkat dağınıklığı, odaklanamama, Fizikî yakınmalarda dikkat çeken bir artış (karın ağrısı, mide bulantısı, terleme, uyku düzensizliği, iştahsızlık ya da bilakis çok yeme, genel mutsuz bir ruh hali vb.), çok çalışılmasına rağmen performans düşüklüğü telaşın varlığını gösterir.

İmtihan Derdinin tesirleri nelerdir?
Öğrenilenleri aktaramama, okuduğunu anlamama, fikirleri organize etmede zorluk, dikkatte azalma, imtihanın içeriğine değil kendisine odaklanma, zihinsel maharetlerde zayıflama , güç azlığı, fizikî rahatsızlıklar imtihan korkusunun esas etkileridir. İmtihan telaşı gerçek dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden aldatıcıdır. Öğrenciyi farkında olmadan kendi davranışını denetleyemez hale getirir…

İmtihan Telaşı neden oluşur?
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak kaygını oluşmasında en değerli süreçlerdir. Bunaltıya eğilimli kişilik yapısı (mükemmeliyetçi, rekabetçi) olanlarda daha sık görülür. Toplumsal etrafın beklentileri ve baskısı da değerli bir etkendir.

İmtihan telaşının oluşmasında tesiri olan olumsuz otomatik fikirler nelerdir?
“Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne vakit kullanacağım ki?” “Sınavlar niçin yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” İmtihana hazırlanmak için gerekli vaktim yok ki!”“Bu mevzuları anlayamıyorum , aptal olmalıyım” “Ben esasen bu mevzuları anlamıyorum” “Biliyorum, bu imtihanda başarılı olamayacağım” “sınav makûs geçecek” “Çok fazla mevzu var , hangi birine hazırlanayım?” sıklıkla gözlene olumsuz otomatik kanılardır.

Alternatif kanılar nelerdir?
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en uygununu yapabilirim?” “Olabilecek en makus şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her vakit olacağım manasına gelmez” “Yeterli vaktimin olmadığı gerçek , lakin olan vaktimi en tesirli formda nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , kıymetli kısımlara öncelik vererek imtihana hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu kısımlardan puan kazanırım” “Başarırsam hayatımın kıymetli bir dönüm noktasını aşacağım. Başarısız olmam tembel ve maharetsiz olduğumu göstermez. Daha fazla çalışmam gerektiği manasına gelir” “zamanı kendi yararıma kullanmak benim elimde” tasayla başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif niyetlerdir.

İmtihan telaşıyla başa çıkma yolları nelerdir?
Fikir ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yine pahalandırmak, Nefes alma idmanları, Gevşeme idmanları, Tasayı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Kanıları durdurma tekniği, Dikkatini öteki noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında kanıları durdurma, Dikkatini öbür noktalara odaklama

Hangi inançların değişmesi amaçlanır?
“Hayatta başarılı ve keyifli olabilmek için imtihanı kazanmaktan öteki yol yoktur, Kesinlikle kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, İmtihan benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” değişmesi amaçlanan esas inançlardır.

Anksiyete idaresi nedir?
Öncelikle imtihana ağırlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlayan, niyetleri organize etmede, dikkati toplamada yardımcı olan, olumsuz düşünmeyi ve telaşa kapılmayı engelleyen, denetim hissini geliştirerek muvaffakiyete yardım eder, gerçek performansı sergilemede kıymetli rol oynayan bir yaklaşımdır.

İmtihan öncesi neler yapılmalıdır?
Çalışma alışkanlıklarını ve imtihana ait tavırları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. Vakti düzgün kullanılmalıdır. Beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. İmtihana yönelik çalışmaları son güne/geceye bırakmamak kıymetlidir. uygun prosedürlerle tasanın azaltılmasını sağlamak gerekir.

İmtihan esnasında neler yapılabilir?
Olumsuz otomatik fikirlere karşı alternatif açıklamalar getirme, denetimin kendisinde olduğunu hatırlatma, Yanıtlayabileceği sorulardan başlama, korkuyu azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, denetimli nefes alıştırması) imtihan esnasında yapılabilecek kimi çalışmalardır.

İmtihan sonrasında neler yapılabilir?
Kendini ödüllendirme, Keyif veren etkinlikler, eksikler üzerine düşünme ve geleceğe yönelik yani planlama yapılabilecek aktivitelerdir.

İmtihan derdi ve aile münasebeti nasıldır?
Aile için imtihanın ne mana söz ettiği, imtihana yönelik tavır ve yaklaşımları kıymetlidir. Sıklıkla aileler kendi korkularını çocuklarına yansıtmaktadırlar. Çocuktan yüksek beklentilerinin olması, detaylarla çok uğraş sergilemeleri ve imtihanı bir araç değil maksat olarak görmeleri hayli kıymetlidir.

Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler sonlarının farkında olmalıdırlar. İtimat ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. İmtihana ait konuşmalarda ihtimamlı davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. His ve fikir paylaşımı, empati kıymetlidir. İmtihanı yüceltmeme, vefat kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar şartsız sevilmelidir. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun sorun çözme davranışları geliştirilmelidir.

Aileye yönelik teşebbüsler nelerdir?
Ailenin bakış açısında değişim yaratmak ve beklenti seviyesini gerçekçi hudutlara indirmek temel teşebbüsleri oluşturur.

Psikiyatrik takviye ne vakit gereklidir?
Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa (depresyon, anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu. vs. Ruhsal belirtilerden dolay fonksiyonelliğinin bozulması, dertle başa çıkmak için uygun olmayan yollar kullanma, davranış bozukluklarının görülmesi psikiyatrik takviye gerektiğinin esas göstergeleridir.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/sinav-kaygisi25