Regl Periyodundaki Ruhsal Değişiklikler ve Başetme Teknikleri

adet dönemi/mens dönemi) bahsediyorum. Bu devirde bireyde; karında ağrı, halsizlik, yorgunluk, göğüslerde hassasiyet, çok uyku hali, mide bulantısı ve kusma, iştahta artış, baş dönmeleri, terleme, çarpıntı, mide bağırsak bozulmaları, kas ağrıları, cinsel istek değişiklikleri, bedende su tutulması, migren atakları üzere pek çok fizikî külfet yaratabilecek durumlar görülür. Buna ek olarak ruhsal belirtiler de kişinin günlük hayatında hayli tesirler ve çekilmez hale getirebilir.

Regl Periyodundaki Duygusal ve Davranışsal Değişiklikler:

• Gerginlik

• Sonluluk

• Öfke

• Tahammülsüzlük

•  Depresif his durum

•  Ağlama

•  Üzüntü hissi

• Telaş

•  Kendini beğenmeme

• Etkinliklere karşı ilgi azalması

•  İçe kapanma

•  Sabırsızlık

•  Alınganlık

•  Dikkatsizlik

•  Unutkanlık

Bu belirtilerden bir kaçı, birden fazla bayanın regl devrinde görülebilir. Bu bozukluklar kişinin hayatını çok fazla etkilemediği takdirde tedavi önerilmez; lakin kişinin özel ve iş hayatını, fonksiyonelliğini etkiliyorsa, kişi bu devirlerde yaptığı yanlışlardan, sıklıkla pişmanlık yaşıyorsa, öfkesi artık denetim edilemez hale geldiyse ve kendisine ya da etrafına tamiri güç zararlarda bulunabiliyorsa bir uzmandan yardım almakta yarar vardır. Bu periyotta  progesteron hormonunun dalgalanmalarına ve buna adapte olmaya çalışan bünyenin ahenk sağlama eforları mevcuttur. Bu nedenle jinekolojik bir muayene olunmasında da yarar vardır.

Regli devrinde yaşanan  sıkıntıları azaltmak için neler yapabiliriz:

1. Regl döneminizdeyken hassas olduğunuzu yakın etrafınız ile paylaşmalısınız

Bayanların yüzde doksanında regl öncesi ve sırasında öfke ve huzursuzluk epey yüksektir. Olağan vakitlerde daha fazla tolere edilebilen durumlar bu devirde daha fazla hayal kırıklığı ve öfke hissi uyandırır. Bu noktada regl devri belirtilerini şiddetli yaşayanlar yakın etrafa bahis ile ilgili bilgi vermeli, bunun bir sendrom olduğu açıklanmalı, yakınları bireye daha anlayışlı davranmalı ve yapılan davranışları ferdî olarak algılamamalıdır.

1. İkili bağlarda regl periyodunuzun gerisine sığınılmamalıdır.

Bu da bir evvelki durumun tersine bunu sık sık yakın etrafına söz eden ve yaptığı her olumsuz davranışın müsamahayla karşılanmasının beklendiği bir durumdur. Bu periyotlarda hassas olduğumuzu yakınlarımızla paylaşmalıyız lakin onlarında insan olduğunu ve onların da farklı devirleri olabileceğini unutmamalıyız. Regli devri kendimizi hiçbir şey düşünmeden hoyratça tabir edebileceğimiz, insanların biz regl devrindeyiz diye bize reaksiyon vermeyecekleri ve bizim ikincil karlar sağlayabileceğimiz bir devir de olmamalıdır. Bu nedenle regl devrinde hassas olduğunuzun siz de şuurunda olmalı ve buna nazaran da sonradan pişmanlık duyabileceğiniz davranışlardan kaçınmalı, his, fikir ve davranışlarınızı bu devirlerde nasıl denetim edebileceğinize ait çalışmalar yapmalı ya da dayanak almalısınız.

1. Kıymetli problemleri bu devirde çözmeye çalışmamalı, ertelemelisiniz.

Bu periyotta problemleri daha fazla gözünüzde büyütebilirsiniz ve durum içinden çıkılmaz bir hal alabilir. O nedenle bu periyot geçinceye kadar ertelemekte yarar vardır. Rastgele bir  başka ruhsal kahır varsa, bu periyotta daha da artabilir. Örneğin depresyonda olan bir kişi bu periyotta intiharı da düşünebilir. Bu türlü bir durum sık sık yaşıyorsanız dayanak almak son derece kıymetlidir.

1. Makyaj yapıp, kuaföre gidin, alışveriş yapın. 

Regl devrinde pek çok kişi kendini nahoş hissetmektedir. Saçların biçime girmemesi, yüzdeki sivilceli görünüm, bedende tuz tutulumuna bağlı ödem ve kilo artışı, giydiğiniz kıyafetleri beğenmeme üzere. Fakat bu periyotta aynalara küsmek yerine; hafif bir makyaj yapmak, kuaföre gitmek ya da hoş hissetmek için kendine vakit ayırmak, alışverişe çıkmak aslında  kişiye güzel gelecektir.

1. Açık havada yürüyüş yapın

Kişi gerilim yaratacak ortamlardan mümkünse uzak durmalı, çeşitli idmanlar ve gevşeme teknikleri kullanmalıdır. Rahat kıyafetler ve müzikli gevşeme çalışmaları, çok ağır olmayan gevşeme ve ağrıyı azaltıcı idmanlar önerilebilir.

1. Meditasyon yapın

Çeşitli meditasyonlar  ya da kendi kendimize olumlu telkinlerde bulunmak işe yarayabilir..

1. Yeme alışkanlıklarınızı düzenleyin

Kafein alımını azaltmak , kendimizi küçük tatlılarla çok olmayacak seviyede şımartmak güzel gelebilir.

1. Ilık duş alın

Ilık duş almanız sizi hayli rahatlatır ve regl devrine bir ziyanı dokunmaz.

1. Arkadaşlarınızla keyifli vakit geçirin

Regl devrinde olumsuz psikoloji birçok vakit bayanları yalnızlaştırır. Fakat bu devirde gücü yüksek, düzgün vakit geçirdiğiniz bireylerle birlikte olmak, onlarla vakit geçirmek muhakkak uygun gelecektir.

1. Dinlenin

Meskene gidip, hoş seveceğiniz bir sinema alıp, bir porsiyon dondurma ve uyumak da güzel bir fikir olabilir.

Her şeyden kıymetlisi bu periyodun süreksiz olduğu ve tüm bu duygusal hassasiyetlerin süreksiz olduğu, bu belirtilerin bu periyodun özelliklerinden kaynaklı hormonsal bir değişim olduğu ve bu nedenle kendimizi bu türlü hissettiğimiz  unutulmamalıdır.

Kaynak Site İsmi
Hekim Takvimi
https://www.doktortakvimi.com/blog/regl-donemindeki-psikolojik-degisiklikler-ve-basetme-yontemleri